骨盤が整う左右スライド体操

骨盤体操をこまめにやっていくと　骨盤や関節の

ゆるみの調整ができます。　　私たちのからだは、　

骨盤底筋が弱まると　内蔵が下がって下腹部が　

ポッコリ出たり、便秘や尿もれになりやすくなります。　

おなかの出っぱりをなくし、内臓の働きをよくするには、

骨盤底筋をきたえるといいですね。

◇　骨盤が整う左右スライド体操

おなかまわりから、徐々に全身が温まってくるので

冷えの防止にもなる体操ですよ♪

おしり歩きでぽっこりおなかを解消

ぽっこりおなか、解消したいですよね～！

骨盤底筋が弱まると、　内臓が下がり、どうしても

おなかがポッコリと出てきます。　そんなときは、

おしり歩きをして　おなかとお尻を引き締めます。

◇　おしり歩きのやり方　◇

お腹まわりの脂肪を燃やし、ぽっこりおなかを解消しましょう！

「お尻歩き」は、肩こりの解消や腹筋の強化、冷えの改善にも　

効果的なストレッチ体操です。　　

基本のお尻あるきのやり方に少し工夫を加えると、

いろいろなバリエーションができそうですね。

骨盤のゆがみを矯正する簡単なストレッチ

骨盤がゆがんでしまうと、だんだん骨盤だけではすまなく

なります。　次第にバランスがくずれていき、　ゆがみは　

背骨や首、肩、足などと身体じゅうに広がって、あらゆるところに

さまざまな不調を招くことになってしまいます。　

ゆがみが深刻になる前に　少しずつ矯正する習慣をつける

と、太りにくく、　病気にもかかりにくいからだをつくれます。

お風呂あがりなどのリラックスタイムに、　ゆったりとした

気分でやってみたいのが、この体操です。

☆　骨盤のゆがみを矯正するストレッチ